Le cannabis compte parmi les substances les plus connues au monde et c'est aussi une des substances les plus couramment consommées en Europe et aux États-Unis. Une enquête de 2015, le National Survey on Drug Use and Health, a montré qu'environ 22,2 millions de personnes avaient consommé du cannabis au cours du mois précédent rien qu'aux États-Unis. C'est un chiffre énorme, peu importe l'échelle. À présent, avec la légalisation en place dans un bon nombre d'états et de pays dans le monde, on s'attend à ce que ce chiffre augmente encore plus. Certaines personnes consomment la substance dans un but récréatif, à savoir pour profiter, se détendre ou se relaxer.

Cependant, dans certains cas, le cannabis peut provoquer de l'anxiété. Le trouble anxieux dû au cannabis est une maladie documentée dans le Manuel Diagnostic et Statistique de Santé Mentale. Ce type de trouble anxieux peut être une conséquence directe soit de la consommation de quantités excessives de cannabis, soit d'une consommation pas aussi élevée que les besoins du corps. Certaines personnes subissent même des attaques de panique à chaque fois qu'ils essayent le cannabis et l'évitent donc par peur des conséquences. Cela peut être un sérieux défi pour ceux qui cherchent à se tourner vers le cannabis comme médication.

De plus, certaines personnes sont génétiquement plus disposées à avoir une réponse anxieuse au cannabis que d'autres. Peu importe la raison, voici 5 façons de gérer l'anxiété due au cannabis.

1. CHANGEZ VOTRE ENVIRONNEMENT

Votre environnement est probablement le principal contributeur à votre anxiété due au cannabis. Si vous êtes dans un nouvel environnement, avec des personnes récemment rencontrées, ou que vous vous sentez mal à l'aise physiquement, vous ressentez probablement de l'anxiété. Si c'est une situation où vous commencez à vous sentir légèrement bizarre, un des moyens les plus rapides de gérer cette sensation est simplement de changer d'environnement. Faites quelque chose de vivifiant, comme aller marcher pour prendre l'air, passer au jardin pour vous relaxer dans une chaise longue, ou rentrer chez vous si vous le pouvez. Votre corps doit penser que vous êtes dans un lieu agréable et sûr. Une fois que c'est bien le cas, l'anxiété devrait diminuer.

2. UTILISEZ DES TECHNIQUES CALMANTES

Quand on se sent nerveux, le corps passe en mode « combat-ou-fuite », une réponse physiologique qui survient en réaction à ce qui est perçu comme un événement négatif, une menace ou une attaque. Même si cela peut être très perturbant, il y a une technique pour pousser votre corps à se calmer rapidement. Beaucoup de personnes s'appuient sur des méthodes de respiration contrôlée pour retrouver un état normal pendant une attaque de panique.

La respiration profonde est vraiment une pratique utile et c'est quelque chose que vous pouvez facilement faire n’importe où. Cela vous aidera à vous sentir moins stressé en quelques instants. Vous pouvez utiliser la méthode de « respiration au carré » : inhaler en comptant jusqu'à quatre, retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre, puis souffler en comptant jusqu'à quatre, retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre et ainsi de suite. Faites-le en boucle et cela finira par aider à ralentir votre rythme cardiaque et calmer votre anxiété.

3. ESSAYEZ D'ÉCOUTER DE LA MUSIQUE DOUCE

Quand vous vous sentez mal, essayez donc la musicothérapie. Pour calmer votre système nerveux, mettez de la musique douce. La musique idéale ne devrait pas contenir de fortes variations de hauteur, ni des basses prononcées. C'est dû au fait que les sons qui ressemblent à des cris aigus perturbent le système nerveux. De même, les sons qui ressemblent à des bruits sourds focalisent l'attention sur la recherche de menaces dans l'environnement. Cependant, de la musique douce en fond peut vraiment favoriser un environnement calme sans générer de réaction de la part du système nerveux. C'est aussi une bonne ambiance pour essayer les exercices respiratoires cités plus haut.

4. ASSEYEZ-VOUS ET ÉTIREZ-VOUS

Une technique très efficace pour calmer l'esprit est de relaxer le corps. C'est là où l'exercice physique entre en jeu : c'est un améliorateur d'humeur naturel. Faites une marche rapide en extérieur, ou déroulez simplement le tapis de yoga et faites des étirements thérapeutiques. Quand vos pensées vous font stresser, l'exercice vous donne quelque chose d'autre sur lequel vous concentrer. Deuxièmement, l'exercice est un acte réconfortant qui peut soulager la tension nerveuse et favoriser la circulation sanguine. Les étirements signalent à votre corps qu'il est temps de se détendre et de lâcher prise. Et là où va le corps, l'esprit le suit.

5. PRENEZ UNE DOUCHE CHAUDE

Une bonne douche chaude sous l'effet du cannabis pourrait bien marcher dans votre cas. Tout comme l'activité physique, l'eau chaude peut être fortement apaisante et c'est un superbe moyen de se détendre. Si pour certaines raisons vous continuez à vous sentir mal à l'aise sous la douche, essayez une technique basique de pleine conscience. La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent, avec curiosité et sans jugement. Pour se doucher en pleine conscience, concentrez votre attention sur la sensation de l'eau. Comment ressentez-vous la température ? Quelle est la sensation de l'eau sur votre peau ?

Et voilà. Ces méthodes ne devraient pas éliminer totalement votre anxiété, mais elles peuvent certainement aider à la rendre plus gérable le temps qu'elle disparaisse.